ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: 17 ਅਗਸਤ 2024
ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ)
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ : ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜਾ ਆਸਣ ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਤੱਕ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਜਾ ਯੋਗ ਆਸਣ ਚੰਦਰਭੇਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚੌਥਾ ਹੈ ਉਜਯੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਸਮੇਂ ਗਲੇ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਸ਼ਵਾਸਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
